Ejercicios para estirar la espalda en la oficina

Los que pasan muchas horas sentados frente a un ordenador, cogemos malas posturas y empieza a dolerles el cuello, se crean contracturas en la espalda, incluyo se autogeneran el llamado “codo de tenista”.

Todos sabemos que con un poco de ejercicio diario o 30 minutos de paseo a ritmo liguero, ayuda a mejorar físicamente, pero también intelectuamente, ya que nuestra cabeza descansa, y puede volver a estar al 100%. Pero no siempre tenemos esa media hora, ni ganas de salir a estirar las piernas.

Por ésta razón, os vamos a dar una serie de ejercicios y posturas que debéis intentar mantener cuando estéis delante del ordenador, para que esas molestias no vayan a más. Sólo os llevará 5 minutos.

1. Lo primero es sentarse bien en la silla, con la espalda apoya en el respaldo y los antebrazos deben estar; o dentro de la mesa o bien apoyados en los apoya brazos de la silla.

2. Sentado con la espalda recta, entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante.

3. Continúa con los dedos entralazos y eleva los brazos por encima de la cabeza.

4. A continuación cruza la pierna izquierda, apoya tu mano derecha en la rodilla de la pierna izquierda y lleva hacia atrás el hombro izquierdo. Repite hacia el otro lado.

5. el siguiente estiramiento nos sale solo a casi todos. Entrelazo tus dedos y los llevamos detrás de la nuca. Miramos hacia el techo e intentamos estirar bien la espalda.

6. Por último estiramos el cuello. Coloca tu mano derecha sobre el hombro izquierdo y gira tu cabeza hacia el hombro contrario. Repetimos al lado contrario. A continuación hacemos los movimientos básicos lentamente: miramos a la izquierda y la derecha; con la cabeza mirando al frente, inclinamos hacia un hombro y hacia el otro; y por último, miramos hacia el suelo y luego hacia el techo. 

Si persiste el dolor, pide cita con tu especialista, y recuerda, que el masaje tailandés es perfecto para estirar todos los músculos, por eso muchos deportistas complemente su masaje normal con el masaje thai.

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