Ejercicios para el alivio del dolor de ciática

La ciática (o neuritis ciática) es dolor que puede ser causada por la compresión o irritación, de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada nervio ciático. El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la pierna y el pie.

Aunque es un dolor que parezca que no deberías hacer ejercicio con él y creas que lo vas a empeorar, generalmente es mejor para el alivio del dolor ciático que guardar cama. Se puede permitir a los pacientes descansar por uno o dos días después de un recrudecimiento del dolor ciático, pero luego de ese tiempo la inactividad generalmente empeora el dolor. Los músculos y estructuras de la columna vertebral, si siguen sin ejercitarse y sin moverse, pierden forma y se ve afectada su capacidad de apoyar la espalda.

Los movimientos facilitan el intercambio de nutrientes y líquidos dentro de los discos, manteniéndolos saludables y evitando la presión en el nervio ciático.

Uno de los ejercicios que alivian la ciática es el Yoga. Como ya sabéis el yoga se basa en posturas para estirar los músculos, por lo que os vamos a contra 5 posiciones que si las realizáis correctamente, si sois primerizos mejor con un profesor, serán perfectas para aliviar vuestra ciática:

• Supta Padangusthasana (Postura tendida del dedo gordo del pie).

• Adho Mukha Shvanasana o el Perro hacia abajo

• Parsvakonasana (postura del ángulo lateral extendido)

• Setu Bandhasana (postura del Puente)

• Savasana (El cadáver)

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